El sentimiento de soledad en la persona que emigra
La emigración puede ser una experiencia emocionalmente desafiante,ya que las personasa menudo se enfrentan a la pérdida de su hogar, su familia y su comunidad. Uno de los sentimientos más comunes que experimentan las personas que emigran es la soledad.
El proceso de emigración se asocia a los 7 duelos
Duelo por la pérdida de la patria: La persona se siente desplazada y extraña su país de origen.
Duelo por la pérdida de la familia y amigos: La persona se siente aislada y separada de su red de apoyo.
Duelo por la pérdida de la cultura: La persona se siente desconectada y no comprende las costumbres y tradiciones de su nuevo entorno.
Duelo por la pérdida del trabajo y la identidad: La persona se siente desempleada y sin un sentido de propósito.
Duelo por la pérdida de la seguridad financiera: La persona se preocupa por su estabilidad económica.
Duelo por la pérdida de la salud: La persona se preocupa por su salud física y mental en su nuevo entorno.
Duelo por la pérdida de las expectativas: La persona se siente decepcionada por las diferencias entre sus expectativas y la realidad.
Es importante tener en cuenta que estos duelos son un proceso normal y natural y que con el tiempo y el apoyo adecuado irán desapareciendo.
Existen varias formas de superar los siete duelos:
Algunas de ellas son:
Duelo por la pérdida de la patria
Buscar oportunidades para mantener contacto con la cultura y las tradiciones de su país de origen, como celebrar las fiestas o cocinar platos típicos
Duelo por la pérdida de amigos y familiares
Mantener contacto a través de las redes sociales y las videollamadas, así como buscar oportunidades para conocer a otras personas en su nuevo entorno.
Duelo por la pérdida de la cultura
Aprender sobre las costumbres y tradiciones de su nuevo entorno, buscar oportunidades para participar en eventos culturales y conocer a personas de diferentes orígenes culturales.
Duelo por la pérdida del trabajo
Buscar oportunidades para desarrollar nuevas habilidades
Como psicóloga, te recomiendo que te enfoques en aceptar el cambio como un proceso natural e ineludible de la vida. Te sugiero utilizar técnicas de aceptación y compromiso (ACT) para ayudarte a aceptar tus pensamientos y sentimientos relacionados con la emigración, sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos.
Las técnicas de Aceptación y compromiso (ACT)
Las técnicas de aceptación y compromiso (ACT) son un enfoque terapéutico que se centra en ayudar a las personasa aceptar sus pensamientos y sentimientos, en lugar de tratar de evitarlos o cambiarlos.
El objetivo de ACT es ayudar a las personas a liberar su energía y atención de los pensamientos y emociones negativas, y enfocarse en vivir una vida significativa y plena.
Algunas técnicas de ACT incluyen:
Aceptación: aprender a aceptar los pensamientos y emociones negativas en lugar de luchar contra ellos.
Mindfulness (atención plena): practicar la atención plena para estar presente en el momento actual y ser consciente de los pensamientos y emociones.
Valores: identificar y enfocarse en los valores y metas importantes para guiar las acciones y decisiones.
Acción: tomar medidas para alcanzar metas y vivir de acuerdo con los valores identificados.
Comunicación terapéutica: utilizar un lenguaje y una comunicación que apoyen la aceptación y el compromiso en lugar de reforzar la lucha contra los pensamientos y emociones negativas.
ACT es una terapia efectiva para una variedad de problemas de salud mental, incluyendo ansiedad, depresión, trastornos de estrés postraumático, y el proceso de adaptación a una nueva cultura.
Trabajar Metas & Objetivos
También te recomendaría trabajar en tus metas y objetivos a largo plazo, y enfocarte en lo que puedes controlar en lugar de preocuparte por lo que no puedes controlar. Además, te recomendaría que te rodees de una red de apoyo, ya sea amigos, familiares o profesionales de la salud mental, para ayudartea procesar tus emociones y sentirte menos solo durante este proceso de cambio.
En cuanto a la dificultad del idioma, te recomendaría practicarlo tanto como sea posible, ya sea a través de clases de idiomas, interacción con hablantes nativos o incluso a través de la lectura y escritura. También te aconsejaría no tener miedo de cometer errores y ser paciente contigo mismo mientras aprendes.
La migración es un proceso desafiante, pero cada dificultad superada es un paso hacia la creación de una nueva vida llena de oportunidades y experiencias enriquecedoras.
Para finalizar, quiero reflexionar sobre la soledad que pueden sentir las personas que viven fuera de su país de origen. La emigración puede ser una experiencia emocionante, pero también puede ser aislante y difícil.
La soledad puede ser una parte difícil de la experiencia de emigrar, especialmente cuando se está lejos de la familia y amigos. Sin embargo, es importante recordar que no estamos solos, y hay recursos y apoyo disponibles para ayudar a superar la soledad.
«La soledad puede ser el hogar de la creatividad y el descubrimiento. Es un espacio donde podemos encontrar nuestra verdadera voz y aprender a confiar en nosotros mismos»
-SHERRY TURKLE
Quiero dar las gracias por leer este artículo, espero haberles brindado información valiosa sobre los desafíos que enfrentan las personas que emigran. Si les ha gustado el contenido, les invito a seguirme, donde compartiré más información sobre este tema y otros relacionados con la salud mental y el bienestar.
Si puedes compartir esta publicación con tus amigos y familiares sería de gran ayuda.
Muchas gracias. ¡Hasta muy pronto!
Yolanda Calvente
Psicóloga y Terapeuta
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Entre Dos mundos con Yolanda en Holanda
Para una emigración más consciente y sana.
Soy Yolanda Calvente, Psicóloga especializada en personas que emigran, y en este podcast te acompaño con reflexiones cortas y poderosas sobre la salud mental, el duelo migratorio y la adaptación cultural. Episodios de ~6 minutos que caben en cualquier hueco de tu día para darte claridad y herramientas emocionales.
Perfecto para oyentes que buscan entender la parte emocional de la emigración que nadie suele contar.
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